Как установить для себя реалистичные ожидания — 5 принципов

Как установить для себя реалистичные ожидания — 5 принциповКаждый из нас имеет массу ожиданий относительно себя. Мы надеемся, что эти ожидания являются вполне разумными. Однако, многие из них не приносят ничего, кроме вреда.

Например, мы ожидаем от себя, что будем работать не покладая рук. Мы ожидаем, что каждый день у нас будет одинаковый – и высокий! – уровень энергии. Мы ожидаем, что будем испытывать только одни эмоции – радость, спокойствие и удовлетворение. Мы ожидаем, что будем бесстрашны, сталкиваясь с трудностями и жизненными вызовами.

Мы ожидаем, что будем справляться с проблемами, как с ежедневным списком дел. Мы быстро и эффективно преодолеем печаль – это не сложнее, чем ответить на электронную почту или сделать уборку на кухне.

Когда мы становимся родителями, мы продолжаем цепляться за прежние ожидания относительно своей производительности – это приводит к тому, что мы лишаем себя сна и переходим в режим выживания. Даже людям, не имеющим детей, трудно ожидать от себя, что все дела будут сделаны идеально, вовремя и на 100%.

Иногда мы устанавливаем ожидания, основываясь на жизни других людей. Мы не просто сравниваем себя с другими людьми, но со многими другими людьми.

Один клиент был чрезмерно озабочен свидетельствами тех невероятных успехов, которые люди размещают в социальных сетях.

Они делают потрясающую карьеру. Они каждую неделю устраивают восхитительные романтические ужины с женой. Они тренируются каждое утро. Они выглядят «идеальными» родителями!

Этот клиент не сравнивал себя с каким-то конкретным человеком – он сравнивал себя с различными гранями жизни, по крайней мере, пяти разных людей!

Мы устанавливаем чрезмерно высокие ожидания, поскольку идеализируем «совершенство». Мы предполагаем, что для того, чтобы чувствовать себя успешными, нам необходим определенный результат, но мы не понимаем, с помощтю каких инструментов мы можем его достичь.

Вам нужно получить повышение, или вы считаете себя полным неудачником. Вам нужно заработать высший балл на экзамене, или вы провалились.

Это очень сложный способ жить, потому что в нем много ненужного давления. Даже если мы доберемся до морковки, за которой бежим, за углом всегда найдется еще одна морковка побольше. Мы никогда не останавливаемся. А это крайне утомительно, выматывает и истощает наши силы.

Несколько советов помогут вам настроить правильные ожидания в отношении себя.

1. Проясните ваши ценности.

Задайте себе вопрос о том, что поможет вам определить ваши ценности.

Например, если вы родитель, вы можете спросить себя: «Что я хочу показать своему ребенку? Какие воспоминания я хочу у него оставить? Что мы вместе можем сделать для этого, без необходимости быть идеальными во всем?».

Такие вопросы помогают родителям понять, как воплотить в жизнь свои намерения, сосредоточившись на том, чтобы получить результат, который будет приемлемым, даже если он не совсем идеален.

2. Оцените свои ожидания.

Регулярно задавайте себе вопросы: «Что говорит мой прошлый опыт относительно этого ожидания — оно когда-нибудь срабатывало? Оно изменилось с годами? Что вызывает это ожидание? Страх не понравиться другим? Боязнь оказаться недостаточно умным (красивым, успешным и т. п.)?».

«Если бы меня не волновало то, что другие люди думают обо мне, я имел бы эти ожидания относительно себя? Я действительно верю, что это ожидание выполнимо в течение установленного срока, в рамках моего расписания, в окружении людей, которые есть в моей жизни?».

3. Успокойте ваш страх.

Часто нереалистичные ожидания рождаются из чувства страха. Один из эффективных методов преодолеть страх – сканирование тела.

Мы храним огромное количество страха в нашем теле, даже не осознавая этого. Дышите медленно, вдыхая и выдыхая, расслабляя свое тело с головы до кончиков пальцев – делайте это упражнения ежедневно, в течение 2–5 минут.

В частности, повторяйте слова: «Я вдыхаю, я выдыхаю» по мере того, как вы расслабляете ваше тело. Обратите внимание на те части тела, где остается напряжение.

Когда у вас будут возникать другие мысли, всегда возвращайтесь к дыханию.

Это упражнение тренирует тело реагировать с открытостью и спокойствием, а не испытывать страх при необходимости принять решение.

4. Исследуйте свою историю «неполноценности».

Нереалистичные ожидания часто исходят из глубинного убеждения, что мы в чем-то неполноценны. Когда мы становимся жертвой этого убеждения, мы перестаем жить по-настоящему — мы лишь грустим оттого, кем мы не были, и боимся того, что может никогда не случиться.

Чтобы избавиться от этой ложной установки, нужно осознать, что это не наше убеждение. Это может быть убеждение наших родителей или воспитателей, которые считали, что мы не были достаточно хорошими детьми, или кого-то еще. Это может быть убеждение, воспринятое от хулиганов в детстве, которые издевались над вами. Поэтому спросите себя: «Чья это история?».

Осознавая, что это не наша борьба, и не наша история от начала и до конца, мы получаем возможность создать собственную. На этом этапе важно найти психотерапевта, который поддержит вас в этом процессе.

5. Определите самый реалистичный исход.

Задайте себе вопрос: «Если все пройдет хорошо, как я буду чувствовать себя?».

Приведем пример. Многие родители подвергают себя серьезному давлению на праздновании дня рождения ребенка или в первый день его учебы в школе, стремясь, чтобы все прошло «идеально».

Но в реальности это далекие от идеала, а часто и вовсе не приятные моменты. Лучший друг ребенка не пришел на праздник. Надувной воздушный замок, заказанный заранее, оказался неисправен. Первый день в школе, вместо радости, наполнен смешанными эмоциями и различными проблемами.

Вместо того чтобы сосредоточиться на идеальных (то есть нереалистичных) ожиданиях, поразмышляйте над вопросом: «Что я хочу, чтобы мой ребенок получил от этого дня? Что я могу сделать, со всеми несовершенствами, чтобы считать это событие достойным и ценным опытом? Как несовершенство приносит ценность в мою жизнь и жизнь моего ребенка?».

Иногда мы переживаем, что, если мы не будем возлагать на себя больших надежд, мы освободим себя от всякой ответственности и начнем жить спустя рукава. Мы станем ленивыми не амбициозными. Мы лишим себя возможности жить полной жизнью.

Но это неправда.

Установление реалистичных ожиданий на самом деле помогает нам расти и становиться более гибкими. Это помогает нам наслаждаться жизнью и принимать ее неприятные моменты, которые часто полны ценного смысла. А если у вас есть дети, это избавит их от ненужного давления и неприятных переживаний.

Помните, что заоблачные ожидания являются противоположностью сочувствия и любви к себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *