Мінерали, навіщо вони потрібні?

Мінерали — це неорганічні сполуки, які не виробляються в рослинному і в людському організмі. Ці елементи потрапляють туди з грунту і з води. За допомогою мінералів клітини в організмі будуються. Ці елементи виконують ряд функцій, які дуже важливі для людського організму і будь-якого живого організму. Вони сприяють скороченню м’язів, регулюють водно-сольовий баланс, сприяють утворенню енергії в тілі, сприяють хорошій провідності нервових закінчень.

Мінерали діляться на мікро і макроелементи. Макроелементи — це такі мінерали яких потрібно в організмі багато. Слово макро означає — багато. Слово мікро означає — мало. Макроелементів в організмі потрібно близько 200 мг. Мікроелементів потрібно менше.

У великих кількостях мінерали витрачаються в організмі під час фізичних і силових навантажень. В організмі спортсмена дефіцит мінералів може вийти в результаті неправильного раціону або при великій кількості тренувань. Якщо в організмі спортсмена існує дефіцит цих речовин, то це призведе до низьких фізичними показниками від тренувань.

Давайте докладніше розглянемо найважливіші з цих компонентів.

Фосфор — у великій кількості міститься в кістковій тканині. Сприяє функціонуванню м’язової тканини, бере участь в процесах обміну речовин, так як входить до складу ферментів. Якщо цього елемента недостатньо, виникає біль в м’язах, з’являються судоми, порушується робота суглобів. У харчових продуктах міститься в: рибі, горіхах, насінні, молочних продуктах.

Магній — цей елемент дуже важливий для м’язової тканини, міститься в 300 ферментах, сприяє зростанню зубів і кісток. Допомагає виконувати свої завдання водорозчинних вітамінів. Взаємодіє з вітаміном Е, так як при недостачі цього елемента магній вже всмоктується в кров. Рівень магнію в організмі знижується при вживанні кофеїну, нікотину та алкоголю. У великій кількості знаходяться в таких продуктах: боби, морепродукти, горіхи.

Калій — дуже важливий для скорочення серцевого м’яза і інших м’язів. Якщо недостатньо цього елемента, ви можете відчувати постійну сонливість, зниження тиску в судинах, сухість шкіри. У великій кількості міститься в морепродуктах, в овочах і сухофруктах.

Кальцій допомагає відновлюватися м’язам після фізичного навантаження, а також допомагає їх ефективній роботі. Сприяє формуванню і харчуванню кісткової тканини. Велика кількість кальцію міститься в крові. При нестачі цього елемента порушується обмін речовин, з’являється остеопороз і судоми м’язів.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *